افضل وقت للتمارين في رمضان، من أعظم الرياضات في شهر رمضان هي المداومة على الصلوات لما فيها من حركات مستمرة تعمل على تليين كافة مفاصل الجسم وتجعل الجسم مرناً ونشيطاً كما تفرغ الطاقة السلبية في الجسم، بدخول شهر رمضان المبارك لابد أن يُحافظ الشخص على لياقته البدنية وتغيير عاداته الرياضية بما يتناسب مع أيام الشهر والعادات الدينية في شهر رمضان واهمها الصيام الذي يكون مرهقاً أحياناً للكثير من الأشخاص، يرغب الكثير من الأشخاص في المحافظة على تمارينهم الرياضية في رمضان، لذلك يبحثون عن أنسب التمارين الرياضية التي من الممكن ممارستها في الشهر الكريم وما هي الفترات المناسبة لذلك.

ممارسة التمارين الرياضية في رمضان

في شهر رمضان من الطبيعي أن يشعر الشخص بالإرهاق والتعب والخمول وهي من الامور الطبيعية نتيجة لعدم تناول الطعام والشراب لساعات طويلة من النهار، ولكن من الممكن أن يستطيع الشخص ممارسة الرياضة في شهر رمضان أيضاً ولكن مع قليل من الضوابط والتحركات والتنظيم، هناك العديد من الأشخاص يعتمدون على أسلوب حياة جيد للمحافظة على صحتهم الجسدية لذلك يمارسون الرياضة بشكل متواصل للتحكم بوزن الجسم وتقليل الإصابة بالأمراض المزمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض، الرياضة بشكل عام تساعد في الحصول على الراحة وتحسين المزاج وتزيل التوتر، وتساعد الشخص في زيادة الثقة بنفسه، ولكن ممارستها في شهر رمضان لابد أن يكون وفقاً لضوابط وتمارس لوقت أقصر من السابق.

عوامل مؤثرة في ممارسة الرياضة في رمضان

هناك مجموعة من العاومل تتحكم في طبيعة ممارسة الرياضة في شهر رمضان والتي منها ما يلي:

  • العمر والحالة الصحية العامة للشخص.
  • توقيت ممارسة الرياضة المعتاد قبل رمضان، هل هو في الصباح أم في المساء؟
  • الهدف من ممارسة الرياضة، هل مجرد الحفاظ على اللياقة، أم بناء العضلات، أم خفض الوزن؟
  • نوع الرياضة، هل هي تمارين منفصلة أم لعبة رياضية كاملة؟
  • مكان ممارسة التمارين، هل هو مكان مغلق و مكيف، أم مكان مفتوح معرض للشمس بشكل مباشر؟

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

يُمكن القول أن لممارسة الرياضة في شهر رمضان فوائد عظيمة والتي أبرزها ما يلي:

  • الرياضة في رمضان تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة بحيث يستعين بها الجسم كمصدر للطاقة.
  • ممارسة التمارين على معدة فارغة يُحسن كفاءة الجهاز الهضمي بحسب الدراسات الرياضية.
  • الانتظام على الرياضة في رمضان يساعد الأشخاص في استئناف برنامجهم الرياضي بعد رمضان.
  • ممارسة الرياضة في شهر رمضان على معدة فارغة فعالة جداً بحيث تزيد نسبة الأدرينالين في الجسم وتكون قيمة الأنسولين منخفضة مما يزيد من عملية حرق الدهون.

وقت ممارسة الرياضة في رمضان

دخول شهر رمضان المبارك لابد على الشخص أن يقوم بتنظيم أوقاته بشكل أفضل ليتناسب مع عادات شهر الصيام، أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك هو بعد الإفطار بفترة كافية ليكون لك أفضل اداء رياضي مما يُؤدي إلى خفض الشعور بالتعب والإرهاق والتعرض للجفاف، كما يُمكن ممارسة الرياضة في وقت الصيام ولكن الأمر يختلف من شخص إلى آخر بحسب درجة الحرارة التي يتعرض لها والمجهود اليومي الذي يبذله، والتعرض للشمس لفترات بحيث تكون درجات حرارة الشمس مرتفعة يكون فيها ممارسة الرياضة أصعب الأمر الذي يُساهم في فقدان كميات كبيرة من الماء مما يُسبب الجفاف والإرهاق.

افضل وقت للتمارين في رمضان

تم التأكيد من قبل مختصين رياضيين بأن أفضل أوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان يكون على فترتين وهما كالتالي:

  • قبل الافطار بساعة الى ساعة ونصف بسبب قرب وقت الافطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.
  • عد الافطار بثلاث الى أربع ساعات ويكون الجسم قد قام بعملية هضم الطعام بشكل مريح لضمان عدم التعرض لمشاكل عسر الهضم.
  • اختيار الفترة يتوقف على السن والحالة الصحية والهدف من ممارسة الرياضة.

أفضل وقت للتمارين في رمضان بالفيديو