في شهر رمضان يخشى الكثير من الأشخاص من زيادة وزنهم بسبب كثرة الموكلات التي توجد على وجبة الإفطار، أو بسبب السكريات التي يتم اكلها بعد وجبة الإفطار، حيثُ إن في شهر رمضان نجد الكثير من الاشخاص ممن يزيذ ووزنهم ويقد يصابون بأمراض السمنة، لذلك توجه العديد من الأطباء إلى عمل أنظمة غذائية مناسبة في شهر رمضان، للأشخاص الذين يخافون من زيادة الوزن، حيثُ إن الأنظمة الغذائية التي يتم عملها من قبل الأطباء تعتبر نظام صحي للحفاظ على رشاقة الجسم وللحفاظ عليه من زيادة الوزن، حيثُ نحن في موسوع المحيط سوف نضع بين أيديكم نظام صحي وغذائي رائع لإتباع في شهر رمضان.

نظام غذائي

هو نظام غذائي يساعد على المحافظة على الصحة العامة وتنميتها، وهو يؤدي إلى تحسين الفرد، وكما يقوم هذا النظام على إمداد الجسم بإمداد الجسم بالمواد الغذائية الأساسية مثل السوائل والمغذيات الكبري، وتعتبر عناصر يحتاجها الجسم بكميات كبيرة للبقاء والنمو مع المغذيات الصغرى من اجل تسحين نمو الجسم.

نظام غذائي لرمضان

إن شهر رمضان يعتبر فرصة رائعة ومميزة للتخلص من الوزن الزائد، حيثُ فيه يتم الامتناع على الأكل منذ الفجر إلى وقت غروب الشمس، وكما يقوم المسلم بأكل وجبتين فقط، وجبة السحور ووجبة الإفطار، وقد يستطيع بعض الأشخاص استغلال الشهر من أجل التقليل من الوزن الزائد في الجسم.

أفضل نظام غذائي لرمضان

وجبة السحور

  • نصف رغيف من الخبز البلدي مع خمس ملاعق من الفول، وخمسون غراماً من الجبن، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
  • نصف رغيف من الخبز البلدي مع بيضة مسلوقة، وخمسون غراماً من الجبن، وعلبة من الرايب منزوع الدسم.
  • نصف رغيف من الخبز البلدي مع نصف علبة من التونة منزوعة الزيت وطبق من السلطة.
  •  نصف رغيف من الخبز البلدي مع خمس ملاعق من الفول وعلبة من اللبن الرايب منزوع الدسم.

وجبة الإفطار

نصف دجاجة مسلوقة مع طبق من الشوربة وطبق من الخضروات المشوية.

  •  ثلاث ملاعق من الأرز مع ست ملاعق من الخضروات، وقطعة متوسطة الحجم من اللحم، وطبق من الشوربة والسلطة.
  •  ربع دجاجة مشوية مع ثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من الشوربة والسلطة.
  •  ست ملاعق من المعكرونة مع قطعة متوسطة الحجم من اللحم، وطبق من الشوربة والسلطة.
  • ربع دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات المشوية، وثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من الشوربة والسلطة.