نظام نيو مي رمضان، في شهر رمضان تكثر الأكلات الشعبية والطعام الكثير بين الناس، وقد يأكلون بعض الأشخاص ويزداد وزنهم بعد عدة أيام في شهر رمضان، حيثُ إن النصاحة او السمنة، قد تسبب الكثير من المشاكل الصحية، لذلك يهدف الشخص السمين إلى إتباع نظام غذائي مناسب حتى يقلل من وزنه، حيثُ أن أغلب الأنظمة الغذائية او الحميات تضع بعض القيود على متبعيها مثل، التقيد بعدد السعرات الحرارية، أو إقصاء مجموعات غذائية من نظامك الغذائي، نتيجة لذلك يفشل قرابة 80٪ من متبعي الرجيم في استكماله، كما نحن في هذا المقال سوف نوضح لكم نظام نيو مي في رمضان.

نظام نيو مي رمضان

هو نظام غذائي يهدف لوصول الجسم إلى الراحة النفسية والبدنية، حتى تصل لوزنك المثالي دون الإحساس بالجوع او  الحرام، وهو يعتبر نظام غذائي طويل الأمد يمكن الاستمرار فيه لفترات طويلة، وهو نظام غذائي للدكتور هنادي البدر

 الأطعمة المسموح بها في نظام نيو مي

  • الفواكه: لا يوجد محددات انواع الفواكه، يمكنك تناولها حسب رغبتك مع الالتزام بالكميات المحددة.
  • المشروبات/ القهوة، الشاي سواء الأحمر أو الأخضر، أو شاي الأعشاب، الكاكاو.
  • التوابل/ الملح، الفلفل الأسود، السماق
  • الزيوت/ زيت الزيتون.
  • مجموعات أخرى/ البصل، الخل، سكر الرجيم.
  • اللحوم/ اللحوم الحمراء، الدواجن، السمك، التونة، البرجر من اللحم الطبيعي غير المصنع.

الأطعمة الممنوعة في نظام نيو مي

  • المارجرين.
  • صلصات الطماطم الجاهزة.
  • الأطعمة السكرية والعسل.
  • الكينوا

الأسبوع الأول من جدول نظام نيو مي

  • مشروب الصباح: كوب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ
  • وجبة الإفطار: ثمرة فاكهه، 7 حبات من المكسرات، 5 حبات من التمر.
  • وجبة خفيفة: سلطة الجرجير مضاف اليها الليمون.
  • وجبة الغداء: قطعتين من برجر اللحم الغير مصنع، أو تونة منزوعة الزيت، أو دجاج مشوي.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
  • وجبة العشاء: حساء الخضروات، أو تبولة، أو الزبادي والخيار.

الأسبوع الثاني من جدول نظام نيو مي

  • مشروب الصباح: كوب من الماء الدافئ
  • وجبة الإفطار: نصف خبزه، أو قطعتين من شبورة، أو شريحة توست مع سلطة الجبن قليل الدسم (طماطم، خيار، او النوع المفضل من الخضروات بالإضافة للجبن)
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة مع ثلاث حبات من التمر.
  • وجبة الغداء: لحم، او دجاج، او سمك، او برغر لحم غير مصنع مع السلطة.
  • وجبة خفيفة: كوب صغير من مشروب الكاكاو، أو 5 حبات من التمر.
  • وجبة العشاء: حساء الخضروات، أو تبولة، أو الزبادي والخيار.

الأسبوع الثالث من جدول نظام نيو مي

  • مشروب الصباح: كوب الماء الدافئ.
  • وجبة الإفطار: شريحة توست مع بيضة، أو زبادي، او جبن قليل الدسم، أو لبنة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة مع خمس حبات من التمر.
  • وجبة الغداء محددة بشكل يومي:
  • اليوم الأول: يمكنك تناول ما ترغبين فيه حتى الإحساس بالشبع.
  • اليوم الثاني: مشوي اللحم، او دجاج، او سمك، او برغر اللحم غير مصنع مع كوب من الزبادي وخيار.
  • اليوم الثالث: شوى اللحم، او دجاج، او سمك، او برغر مع السلطة.
  • اليوم الرابع: يمكنك تناول الطعام الجاهز حسب رغبتك مع سلطة.
  • اليوم الخامس: مشوي اللحم، او دجاج، او سمك، او برغر مع السلطة.
  • اليوم السادس: المشويات فقط.
  • اليوم السابع: مشويات اللحوم مع السلطة.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة أو القليل من المكسرات أو التمر
  • وجبة العشاء: بيض مسلوق ، او الزبادي مع الخيار أو الحساء.

الأسبوع الرابع من جدول نظام نيو مي

  • مشروب الصباح: كوب الماء الدافئ.
  • وجبة الإفطار: ثلاث تمرات أو ثلاث ثمرات من الفواكه.
  • وجبة خفيفة: رقائق الذرة (الكورن فليكي) مع الحليب قليل الدسم، أو شبورة مع الجبن قليل الدسم ويمكن استبداله باللبنة.
  • وجبة الغداء: حساء الخضروات مع نصف خبزه او مقدار كوب صغير من الارز، مع 2 برجر من اللحم المشوي.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة
  • وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع الخيار، أو حساء الخضروات مع الفول.

الأسبوع الخامس من جدول نظام نيو مي

  • مشروب الصباح: كوب من الماء الدافئ.
  • وجبة الإفطار: خضروات خاصة الطماطم والجزر مع المجموعة الغذائية المفضلة لديك من بيضتان اومليت او حسب رغبتك مع مراعاة اختيار زيت طبيعي غير مهدرج، أو 4 شرائح من لحم الديك الرومي، أو 5 معالق كبيرة من الجبن القريش، أو علبة زبادي.
  • وجبة خفيفة: موزة، أو ثمرتين من الكيوي.
  • وجبة الغداء: لحوم مشوية مع حساء ساليري (الملفوف، فلفل أخضر، بصل، طماطم، مشروم، توابل)
  • وجبة خفيفة: خمس حبات من التمر.
  • وجبة العشاء: سلطة مع اللحم، أو الدجاج، أو التونة، أو البرغر