تجربتي مع المشي على الريق وفوائده الصحية

بواسطة: Soha
3 سبتمبر، 2022 12:50 م

تجربتي مع المشي على الريق، وهي من التجارب المذهلة التي ننقلها لكم في هذا المقال، والمشي هي أفضل الرياضيات التي يمارسها الأشخاص من أجل انقاص الوزن، فضلا عن كونها من الرياضيات السهلة، ولا تحتاج إلى بذل جهد كبير للقيام بها، كما ينصح الخبراء بممارسة المشي يوميًا من أجل انقاص الوزن والحصو ل على جسم صحي وومشوق، ومن هذا السياق نتعرف على تجربتي مع المشي على الريق.

تجربتي مع المشي على الريق

يُعتبر المشي من الأنشطة البدنية المفيدة للجسم، ويمكن للأشخاص ممارسة هذه الرياضة من أجل الحصول على جسم صحي، وللحفاظ على الوزن، يتبع هذه الرياضية الكثير من الأشخاص كونها من أسهل الرياضيات على الإطلاق، وفيما يلي ننقل لكم تجربتي مع المشي على الريق:

  • يقول أحد الأشخاص إن تجربته مع المشي على الريق بدأت عندما اكتسب وزنًا أكبر بعد تعرضه لإصابة رياضية خطيرة ولم يكن قادرًا على ممارسة أي رياضة تتطلب مجهودًا بدنيًا.
  • لذلك نصحه أحد أصدقائه ممارسة رياضة المشي على الريق، وليس من الضروري بذل مجهود بدني هائل.
  • ويضيف، أنه بالفعل بدأ في المشي على الريق، حيث كان يستيقظ من النوم، ومن ثم يخرج يمشي مدة ساعة إلاربع.
  • وجد أنه يمكنه فعل ذلك دون أي مجهود بدني، وبعد فترة رأى أنه يفقد وزنه بالفعل، وينصح من تجربتي مع المشي على الريق بممارسة هذه الرياضة باستمرار.

شاهد أيضا: تجربتي مع الميرمية للحمل وكيفية تحضيرها واستخدامها

ما هي فوائد المشي على الريق

يعمل الوزن على فقدان الوزن بشكل ملحوظ في فترة زمنية قصيرة  حيث يعمل على تكسير الدهون في منطقة الأرداف والبطن، كما أنه يخلص الجسم من الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي، وفي التالي نتعرف على المزيد من فوائد المشي على الريق:

  • كما يساعد الجسم على التخلص من السموم والفضلات المتراكمة.
  • يحافظ على الجسم من العديد من الأمراض وخاصة أمراض القلب والانسداد والأمراض المختلفة.
  • يساعد الحفاظ على المشي المنتظم في الحفاظ على صحة الجسم حتى يخلو من الأمراض.
  • يعمل على حماية الجسم من مرض السكري والسمنة ، حيث يخفض نسبة السكر في الدم.
  • كما أنه يساعد في الاسترخاء والراحة وكذلك التخلص من كل تراكم.
  • وكذلك تساعد على إزالة الطاقة السلبية من جسم الإنسان.
  • يساعد في الحفاظ على صحته من المشاكل والأمراض.

شاهد أيضا: تجربتي مع الحلبة لزيادة الوزن والتبييض

هل المشي لمدة ساعة يومياً ينقص الوزن

إنّ المشي لمدة نصف ساعة يجعلك تفقد الوزن، ولكن عليك إتباع نظام غذائي ينظم معدل الحرق، كذلك الاستمرار في تمرين المشي، حتى لو وصلت إلى مستوى الوزن المطلوب الذي يجب ثباته والمحافظة عليه، وفيما يلي ننعرف على مدة المشي لانقاص الوزن.

  • إذا كان الشخص مبتدئًا في المشي:  فإنه من الأفضل له أن يمشي لفترات قصيرة، وتزداد بشكل تدريجي حتى تتكيف عضلاته، والأهم من ذلك هو انتظام التمرين بشكل يومي، حيث يمكن للإنسان أن يتناوب المشي اليومي و أي رياضة أخرى تساعده على حرق الدهون.
  • إذا كان الشخص يريد انقاص يفقد الوزن: فإنه من الأفضل أن يمشي من نصف ساعة إلى ساعة ونصف.
  • إذا كان الشخص في مرحلة التثبيت: يجب على الشخص الذي حقق الوزن العضلي المطلوب والمرونة أن يتحمل ما لا يقل عن ستين دقيقة معظم أيام الأسبوع، وكذلك التحقق من نسبة السعرات الحرارية في الجسم .

نصائح لزيادة حرق السعرات من خلال المشي

يستطيع الأشخاص ممارسة رياضة المشي من أجل انقاص الوزن، وللحصول على نتيجة مضمومة يُفضل أن يكون المشي على الريق، وفيما يلي نقدم لكم أهم النصائح التي يمكن اتباعها خلال المشي من أجل حرق الكثير من السعرات الحرارية:

  • على الشخص الذي يمارس رياضة المشي على الريق، أن تكون خطواته سريعة، ويمكن للشخص أن يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء المشي بوتيرة سريعة مقارنة بالمشي ببطء.
  • يُفضل لبس سترة ثقيلة خلال ممارسة رياضةالمشي، حيث يحفز ذلك الجسم على الحرق بشكل أسرع أثناء المشي، ثم يؤدي إضافة الوزن الزائد إلى التمارين إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • عن طريق المشي صعودًا، يمكن القيام بذلك عن طريق زيادة ميل جهاز المشي أو عن طريق تسلق التلال والارتفاعات في روتين المشي في الهواء الطلق.
  • يمكنك رفع كفاءة المشي على الريق من خلال إضافة تمارين المقاومة أثناء المشي، حيث تُساعد هذه التمارين في حرق المزيد من السعرات الحرارية، ومن الأمثلة عليها: تمارين الضغط والقرفصاء.
  • يُفضل خلال ممارسة تمرين المشي على الريق التركيز على وضعية المشي، والمشي مع النظر للأمام طوال الوقت يساعد على زيادة سرعة المشي، وبالتالي انقاص الوزن.

شاهد أيضا: تجربتي مع الاكتئاب وما اعراضه والعلاج من الاكتئاب

تجارب ناجحة قد تهمك

وصلنا إلى ختام المقال، وفيه قدمنا لكم تجربتي مع المشي على الريق، كما عرضنا فوائد ممارسة هذه الرياضة، بالإضافة إلى نصائح لزيادة حرق السعرات من خلال المشي.