تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم، يعتبر الزبادي اليوناني من الوجبات التي تستخدم في الرجيم لأنه يحتوي على البروتينات التي تعطي الإحساس بالشبع الشخص لفترات طويلة في اليوم وبالتالي يساعد في انقاص الوزن، كما يحافظ الزبادي على بناء أنسجة جسم خالية من الدهون، وفي سياق موضوعنا سنتحدث عن تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم من خلال تجارب البعض والدراسات العلمية.

تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم

تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم

قد اثبتت الدراسات أن الزبادي اليوناني يعمل على حرق الدهون من خلال عمل دراسة على فئتين من الناس، فئة تتناول الزبادي على ثلاث مرات في اليوم وفئة لا يحتوي نظامها على الكالسيوم، حيث وجد أن الفئة الأولى التي تتناول الكالسيوم نقص وزنها بمعدل 21 بالمئة من وزنهم الزائد وخسارة 61 بالمئة نت دهون الجسم، وكانت خسارة الفئة التي تتناول الزبادي لأكثر بكثير من الفئة التي لم يندرج الكالسيوم في نظامها الغذائي حيث ازداد وزنهم عن السابق، واليكم نظام غذائي صحي تحتوي جميع وجباته على الزبادي اليوناني.

اليوم/ الوجبةوجبة الافطاروجبة الغداءوجبة العشاء
اليوم الاولكوب زبادي اليوناني

ملعقتين حبوب كاملة

كوب شاي أو قهوة بدون سكر

كوب زبادي اليوناني

شوربة خضار

علبة زبادي

خس

خيار

اليوم الثانيعلبة زبادي

3 ملاعق حبوب كاملة

شاي أو قهوة بدون سكر

علبة تونة منزوعة الزيت

طبق سلطة خضار

2 حبة طماطم

علبة زبادي

ثمرتين من الفواكه

اليوم الثالثعلبة زبادي يوناني

ملعقتين فول

كوب شاي أو قهوة بدون سكر

4 ملاعق خضارعلبة وبادي

طبق سلطة فواكه

شاهد أيضاً: تجربتي مع الدكتور عايض القحطاني في عمليات المعدة والتكميم

الزبادي اليوناني

يعتبر الزبادي اليوناني من المأكولات التي تستخدم في الرجيم وكذلك يستخدم في زيادة الوزن لمن يريد زيادة وزنه، حيث هناك أنواع لزبادي منه ما هو خالي الدسم ومنه ما هو كامل الدسم، ويستخدم الزبادي الكامل الدسم في زيادة الوزن مع إضافة بعض الفواكه والمكسرات اليه.

تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم

يحتوي الزبادي على 3 جرام من الدهون، و18.8 جرام من الكربوهيدرات، و17 جرام من السكر.

يعمل الزبادي على حرق نسبة دهون اسرع من مناطق البطن والأرداف.

يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار والاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضة بشكل منتظم.

شاهد أيضاً: تجربتي مع الرجيم الكيتوني للنحافة

فوائد الزبادي اليوناني لصحة الجسم

يحتوي الزبادي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة في بناء جسم الانسان بصورة صحيحة وسليمة بعيداً عن تراكم الدهون، ويعتبر الزبادي من الوجبات الخفيفة التي يتناولها الانسان بعد ممارسة الرياضة، حيث يعتبر من الأطعمة المريحة للمعدة والأمعاء، ويعتبر خالي من السكريات، ومن فوائده:

  • يعمل على دعم عظام الجسم ونموها بالشكل الصحيح.
  • يحمي العظام من الهشاشة وتقويتها.
  • يحمي من الإصابة بأمراض عديد منها أمراض القلب.
  • يساهم في بناء عضلات سليمة خالية من الدهون.
  • مهم لبناء جسم الأطفال، كما انه مهم أيضاً لكبار السن في تقوية عضلاتهم.
  • يقوي ويعزز صحة جهاز المناعة.
  • يحافظ على أجهزة الجسم الأخرى مثل الأعصاب والكلى وغيرها.
  • يعمل الزبادي اليوناني على تقليل الالام الناتجة من قرحة المعدة كما أنه يمنع حدوثها.
  • يحافظ على مستوى معتدل من معدل السكر في الدم.
  • يعتبر الزبادي اليوناني البديل للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.

شاهد أيضاً: تجربتي مع السبرام لعلاج الإكتئاب ومعلومات عنه

القيمة الغذائية للزبادي اليوناني

يعتبر الزبادي وجبة متكاملة مع إضافة أي نوع فاكهة أو خضار اليه، باعتباره من الوجبات الغنية بالبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جس الانسان، ويحتوي كذلك على كميات قليلة من السكر والكربوهيدرات، واحتوائه على كمية لا تكاد تذكر من اللاكتوز ما يناسب المرضي اللذين يعانون من حساسة للاكتوز، فهيا بنا نتعرف على القيمة الغذائية لكل 100 جرام من الزبادي اليوناني

العنصر الغذائي           الكمية بالجرام/100جرام
السعرات الحرارية112 سعر حراري
الكالسيوم118 ملجم
البروتين4.12 جرام
السكر17 جرام
الكربوهيدرات18.8 جرام
الكوليسترول12 ملجم
الدهون3 جرام
الصوديوم47 ملجم
فيتامين (د)59 وحدة دولية
فيتامين (أ)294 وحدة دولية
فيتامين (ج)2 ملجم

شاهد أيضاً: تجربتي مع الدوار الدهليزي وهل هو خطير

طريقة تحضير الزبادي اليوناني في المنزل

هناك مشكلة كبيرة تواجه في تصدير واستيراد الزبادي اليوناني الى جميع الدول في العالم، حيث أنه غير متاح في بعض الدول، بالإضافة الى صعوبة الأشخاص في الحصول عليه، فاليكم طريقة سهلة وبسيطة لتحضير الزبادي اليوناني في البيت بكميات كبيرة بحيث يصبح متوفر في كل منزل.

تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم

  • يجب توفر المكونات اللازمة لتحضيره وهي: كوب زبادي عادي، 4 كوب لبن بقري.
  • وضع الحليب البقري على نار هادئة مع التقليب المستمر للحليب.
  • عند وصول الحليب الى درجة حرارة 80 درجة مئوية يتم إطفاء النار عنه.
  • يُترك الحليب حتى يبرد قليلاً.
  • نأتي بعلبة الزبادي ونذوبها في معلقتين من الحليب نفسه في وعاء.
  • ثم نضيفه الى الحليب كله واذابته وخلطه جيداً مع بعض.
  • يُترك الحليب بعد ذلك مُدة 12 ساعة للحصول على النتيجة التي نريدها مع تغطية الوعاء جيداً حت يبقى دافئاً.
  • بعد مرور 12 ساعة نقوم بتصفية الحليب الذي أصبح لبن بواسطة قطعة من الشاش.
  • بعد أن يتم تصفية اللبن يوضع في الثلاجة لمجة ساعة ثم يصبح جاهزاً للأكل.

شاهد أيضاً: تجربتي مع الديباكين والتعرف على دواعي الاستعمال والأضرار

الى هنا نصل الى نهاية الموضوع حول تجربتي مع الزبادي اليوناني للرجيم، كما ذكرنا جميع المواضيع المتعلقة بالزبادي اليوناني وذكرنا القيمة الغذائية له لكل مئة جرام، نتمنى أن تكونوا استفدتم من ذلك.

تجارب ناجحة قد تهمك

تجربتي مع أعراض الحمل بولدتجربتي مع الصلاة على النبي
تجربتي مع اعراض الحمل ببنتإزالة جير الأسنان تجربتي
ليلة الدخله تجربتيتجربتي مع حبوب الجنكة
تجربتي مع حبوب لجامتجربتي مع عملية تضييق المهبل
تجربتي مع استئصال الرحمتجربتي مع الفياجرا للنساء
تجربتي مع زواج المسيارتجربتي مع انتروجرمينا
تجربتي مع نزيف الرحمتجربتي مع الميلاتونين
تجربتي مع سيروم فيتامين سي للوجةتجربتي مع حليب اس 26
تجربتي مع السدر للشعرتجربتي مع حبوب تكبير الثدي
تجربتي في رفع مخزون الحديدتجربتي مع العصفر