كيف اضعف في اسبوع بطريقة آمنة، مهما كانت الطريقة التي تستخدمها في الرجيم، ستحتاج إلى تفضيل الأطعمة المفيدة لك مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون حتى تحافظ على التغذية الجيدة أثناء فترة الرجيم، لذلك يعد العمل مع اختصاصي تغذية فكرة جيدة لنظام رجيم صحي وآمن، ولكن يمكنك أيضاً وضع خطة تغطي تلك الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، كما يمكن أن تحصل على الدعم المناسب الذي يمكن أن يساعدك من خلال العديد من التطبيقات على الانترنت والتي تساهم في تتبع تناولك للطعام، وذلك لأنه من المحتمل أن يكون هاتفك الذكي معك طوال الوقت، بحيث يمكنك استخدامه لمواكبة خطتك في انقاص وزنك، وسنتعرف هنا أكثر على كيف اضعف في اسبوع بطريقة آمنة.

كيف اضعف في اسبوع 10 كيلو

ضع في اعتبارك أن العديد من الخبراء يقولون إنه من الأفضل إنقاص الوزن تدريجيًا، فمن المرجح أن يعود ما خسرته بسرعة أكبر من السابق، كما أنه إذا تخلصت من أرطال وزنك بسرعة كبيرة، فستفقد العضلات والعظام والماء بدلاً من الدهون، كما تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية، وهناك نصيحة لأكاديمية التغذية وهي: من ضمن اهدف خسارة 10 كيلو من وزنك في الأسبوع، تجنب الحميات الغذائية المبتذلة أو المنتجات التي تقدم وعودًا تبدو جيدة ظاهرياً ولكن يصعب تصديقها، حيث من الأفضل أن تبني إنقاص وزنك على التغييرات التي يمكنك الالتزام بها بمرور الوقت وبشكل دائم، كما أنه للحصول على نتائج أسرع، ستحتاج إلى العمل مع طبيب للتأكد من بقائك بصحة جيدة والحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها، ومن ضمن أهم النصائح التي يمكن اتباعها لأسرع طريقة في خسارة الوزن ما يلي:

  • التركيز على تناول الأطعمة الجيدة، وليس حساب السعرات الحرارية فقط، وركز انتباهك على دمج المزيد من الفواكه والخضروات ومصادر البروتين والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي، ويجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات.
  • لا تفوت وجبات الطعام، حيث أن تجاهل الجوع ليس فكرة جيدة أبدًا لأن جسمك يعمل بشكل أفضل عندما تأكل على فترات منتظمة خلال اليوم كما هو الحال في نظام رجيم اللقيمات.
  • قم بتناول الفاكهة والخضار مع كل وجبة لمزيد من الشعور بالشبع.
  • أعد التفكير في مشروباتك، فأنت لست بحاجة إلى التوقف عن تناول العصائر لإنقاص الوزن، إلا أن تناول الكولا لن يؤدي إلى خسارة الوزن المطلوبة كذلك.

كيف أضعف بسرعة

كما هو الحال في أي نظام غذائي لانقاص الوزن، تحتاج فقط إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله وتشربه، لكن الأمر ليس بهذه البساطة، حيث يمكن للعديد من الأشخاص إخبارك من تجربتهم الخاصة، بأن التمثيل الغذائي الخاص بك، يختلف عن التمثيل الغذائي لدى أي شخص آخر، وهو يعتمد على إلى أي مدى يحول جسمك السعرات الحرارية إلى وقود فهو مهم أيضًا، وإذا قمت بتخفيض الكثير من السعرات الحرارية، فهذا سيء بالنسبة لجسمك، فأنت هكذا تبطئ عملية التمثيل الغذائي، وهذا يمكن أن يجعلك تقصر في بعض العناصر الغذائية الضرورية لك، وهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك، دون تقليل السعرات الحرارية أكثر من اللازم، حيث يمكنك اتباع الخطوات التالية:

  1. قلل من حصص الطعام.
  2. اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها في يومك المعتاد ، وتقليص قليلاً.
  3. اقرأ ملصقات الطعام لمعرفة عدد السعرات الحرارية في كل وجبة. اشرب المزيد من الماء حتى لا تشعر بالجوع.

كيف اضعف في اسبوع بطريقة آمنة هي عبارة ليست مستحيلة التحقيق، إلا أنها غير صحية وتتمحور حول مجازفة صحية كبيرة قد تؤثر على صحتك العامة ولا يفضل اتباعها.