كيف انزل وزني في اسبوع، تعد مشكلة السمنة من المشاكل الوخيمة جداً والتي يعاني منها عدد كبير من النساء والرجال، وهذه المشكلة تحتاج لوقفة جادة وإصرار كبير جداً من قبل المعانين منها حتى يستطيعوا التخلص من كل التداعيات السلبية التي يمكنها أن تلحق بهم، والحصول على وزن مثالي، وهذه المشكلة يمكن ايجاد الكثير من الحلول لها وجميع هذه الحلول تصب في هدف واحد وهو تقليل الوزن، ويمكن تقليل الوزن من خلال اتباع الحمية الغذائية التي تكون محددة من قبل أخصائي تغذية لكونه على دراية بما يجب القيام به وما يحتاجه الجسم وما يجب توفيره له ولهذا نطرح لكم كيف انزل وزني في اسبوع.

رجيم 5 كيلو في اسبوع مجرب

هناك الكثير من النصائح الغذائية التي يجب توافرها في الرجيم الذي يتم اتباعه لتقليل الوزن وهذه النصائح تضمن للنساء والرجال التقليل من اوزانهم بصورة طبيعية ودون تعرضهم لمشكلات صحية تفوق المشكلات الصحية التي يتعرضون لها تبعاً لزيادة الوزن الخاص بهم، كما يجب أن تكون الحمية الغذائية المتبعة في الرجيم متضمنة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى يكون الجسم في حالة من تقليل الوزن ولكن بالصورة المثالية التي تجعل الدهون التي تحترق تبعاً لهذه الحمية هي الدهون التي تحترق ببطيء ولا تعود من جديد، فالحمية الغذائية التي تعمل على تخفيف الوزن بسرعة كبيرة قد تضر في كثير من الاحيان، وفيما يلي نطرح رجيم في أسبوع يتكون من مجموعة وجبات موزعة على أيام الأسبوع ويقلل الوزن 5 كيلو:

  • اليوم الأول:
    • وجبة الإفطار:
      • كوب كبير من عصير البرتقال.
      • رغيف خبز.
      • بيضتان مسلوقتان.
    • وجبة الغداء:
      • صحن صغير من الأرز.
      • سمكة مشوية.
      • حبة بطاطا مسلوقة دون إضافات.
    • وجبة العشاء:
      • حبتا بطاطا مسلوقة.
      • علبة لبن رايب.
  • اليوم الثاني:
  • وجبة الإفطار:
    • كوب من عصير التفاح الطازج.
  • وجبة الغداء:
    • قطعة دجاج خالية من الدهون.
    • حبتا بطاطا مسلوقة.
  • وجبة العشاء:
    • علبة لبن رايب.
    • طبق كبير من سلطة الفجل وزيت الزيتون.
  • اليوم الثالث:
    • وجبة الإفطار:
      • كوب شاي بالحليب.
      • قطعة من خبز التوست.
      • حبة جبن.
    • وجبة الغداء:
      • كوب كبير من عصير التفاح.
      • قطعة لحم مشوية في الفرن.
      • حبتا بطاطا مسلوقة بشكل جيد.
    • وجبة العشاء:
      • طبق مكون من سلطة البطاطا.
  • اليوم الرابع:
    • وجبة الإفطار:
      • طبق صغير فول بالزيتون.
      • كوب كبير من عصير الأناناس والكيوي الطازج.
      • رغيفان من خبز التوست.
    • وجبة الغداء:
      • طبق كبير من سلطة الخضروات التي تشمل: البندورة، والخيار، والفلفل الأخضر الطازج، والبقدونس، وزيت الزيتون وغيرها.
      • قطعة سمك مشوي.
      • حبة بطاطا مسلوقة صغيرة الحجم.
    • وجبة العشاء:
      • حبة بطاطا مسلوقة.
      • كوب كبير من الحليب خالي الدسم.
  • اليوم الخامس:
    • وجبة الإفطار:
      • رغيف خبز كبير الحجم.
      • طبق سطلة المشروم وزيت الزيتون الصافي.
    • وجبة الغذاء:
      • طبق متوسط الحجم من الأرز الأبيض.
      • قطعتا دجاج مسلوق.
      • كوب كبير من عصير البرتقال الطازج.
      • طبق سلطة البطاطا بالكرفس.
    • وجبة العشاء:
      • علبة زبادي خالية الدسم.
      • سلطة البطاطا بالفلفل الأخضر.
  • اليوم السادس:
    • وجبة الإفطار:
      • رغيفا خبز توست.
      • حبة بطاطا مسلوقة كاملة.
      • بيضة مسلوقة.
      • كوب شاي بالحليب كبير الحجم.
    • وجبة الغداء:
      • طبق متوسط الحجم من الفاصولياء الخضراء.
      • حبتان من البطاطا المسلوقة.
    • وجبة العشاء:
      • علبة لبن رايب.
      • كوب عصير تفاح طازج.
      • طبق سلطة الخضار، والبطاطا، والمشروم.
  • اليوم السابع:
    • وجبة الإفطار:
      • قطعة خبز توست.
      • شريحة جبن حسب الرغبة.
      • كوب شاي بالحليب كبير الحجم.
    • وجبة الغداء:
      • علبة تونة خالية من الزيوت.
      • رغيفان من الخبز.
      • حبتان من البطاطا المسلوقة.
      • كوب عصير تفاح طازج.
    • وجبة العشاء:
      • طبق سلطة بطاطا بالكرفس كبير الحجم.
      • بيضة مسلوقة.
      • قطعة خبز.

كيف انزل وزني في أسبوع 10 كيلو

لتقليل الوزن في أسبوع لابد من اتباع مجموعة من التعليمات الصارمة التي يتم من خلالها تخفيف الوزن بالصورة المثالية التي لا تسبب للانسان اي اضرار ومن ضمن اهم ما يجب على الانسان الالتزام به لتقليل الوزن تقليل كمية الكربوهيدرات وهذه الكربوهيدرات تتواجد بشكل كبير في الخبز والمعجنات والأرز والمعكرونة والالبان والخضروات النشوية وبعض الفواكه، وهذا لأن الكربوهيدرات تزيد بشكل كبير من نسبة الدهون في الجسم وتقلل من حرق السعرات الحرارية، ويمكن استبدال هذه الكربوهيدرات بالمنتجات التالية:

  • الشوفان.
  • الأرز البني.
  • تناول الخضروات مثل القرنبيط والبروكلي والخيار.

كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو

الحاجة التي تتولد لدى الانسان في تقليل وزنه تعود لسعيه التخلص من السمنة والتي تُلحق بجسمه الكثير من الاضرار والمخاطر حيث تعد سبباً رئيسياً لداء السكري، كما انها تعمل بشكل مباشر لرفع خطر الإصابة بالالتهابات وضعف المناعة، ولها دور في اصابة الانسان بأنواع السرطان المختلفة، ويمكن أيضاً ان يصاب الانسان الذي يعاني من السمنة بخطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية وامراض المرارة، ولهذا يجب على كل انسان يعاني من السمنة توخي الحذر والوقوف عند هذه المخاطر والعمل على تقليل الوزن وهذا الأمر يتم تبعاً للنصائح التالية:

  • تناول البروتينات لكونها تساعد في شعور الانسان بالشبع لفترة طويلة، كما يجب تناول البروتينات الخالية من الدهون.
  • تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة لكونها تساعد في منح الانسان شعوراً بالشبع.
  • الافراط في شرب الماء لكونه يضفي شعوراً بالشبع.
  • تقليل شرب الكافيين وهذا لأنه مدر للبول ويمكن أن يؤدي الاكثار منه للجفاف والتعب.
  • تناول الشاي الأخضر حيث يساعد بشكل مباشر لتخفيف الوزن وهذا لاشتماله على مضادات للأكسدة.
  • تحديد موعد معين للانتهاء من تناول الطعام حتى يمنح الانسان جسمه فرصة لحرق الدهون.
  • ممارسة الالعاب الرياضية وهذا لكونها تساعد على حرق الدهون وتخفيف الوزن.

كيف انحف في أسبوع 5 كيلو

تتضمن الحميات الغذائية وأنواع الرجيم المختلفة على مجموعة من المشروبات الحارقة للدهون، حيث يساهم عدد كبير من المشروبات في حرق الدهون والتقليل من السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم كما تحقق هذه المشروبات الكثير من الفوائد التي تعود على الجسم بتأثيرات ايجابية كبيرة جداً، حيث تمنحه النشاط والحيوية والقوة وتساعد في ابعاد الكسل عنه وتزيد من قدرته على ممارسة انشطته اليومية بكفاءة عالية ومن ضمن هذه المشروبات كلاً مما يلي:

  • مشروب الكمون والليمون

    • طريقة التحضير:
    • يتم غلي كوب ونصف من الماء.
    • يوضع على الماء المغلي ملعقة من الكمون.
    • يتم تقطيع ليمونة لنصفين واضافتها للكمون.
    • يتم تركه ليوم كامل وفي اليوم التالي يتم تصفيته وعصر قطع الليمون عليه.
    • يجب تناول هذا المشروب قبل الفطور بمدة نصف ساعة.
  • مشروب الميرمية

    • طريقة التحضير:
    • يتم وضع كمية من الميرمية قدرها ملعقة في كوب من الماء المغلي.
    • يتم ترك هذا المنقوع لمدة 15 دقيقة.
    • يجب تناوله قبل وجبة الغذاء والعشاء بساعة.
  • مشروب الشاي الأخضر

    • طريقة التحضير:
    • يتم غلي كوب من الماء.
    • يوضع على هذا الكوب كمية من الشاي الأخضر وزهور البابونج والمرمية.
    • يتم ترك الخليط فترة من الوقت وتناوله قبل كل وجبة.
  • مشروب الليمون والزنجبيل

    • طريقة التحضير:
    • يتم عصر نصف ليمونة.
    • يخلط عصير الليمون مع نصف معلقة كمون.
    • يوضع عليه زنجبيل واوراق نعناع.
    • يتم اضافة الخليط السابق لكوبين من الماء.
    • يتم غلي الخليط على النار وتصفيته وتناوله قبل الوجبات الرئيسية.

في كثير من الأحيان يحتاج الانسان حاجةً ماسة لتقليل وزنه بصورة سريعة ولهذا يرد التساؤل حول كيف انزل وزني في اسبوع بشكل كبير ويمكن القيام بهذا الأمر بالفعل من خلال اتباع مجموعة من الحميات الغذائية التي يجب اتباعها بشكل صحيح واتباع مجموعة كبيرة من النصائح بالاضافة لها حيث تساعد على تقليل الوزن بصورة سريعة.