اذكر عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة، تلعب الرياضة دورا مهما في صحة الانسان و سماته النفسية، حيث يؤدي ممارسة الرياضة الى تقوية الجسم، اذ تؤدي الرياضة الي تقوية الجهاز العضلي المرتبط بشكل مباشر بالجهاز العظمي، وكذلك تساهم الرياضة في زيادة كفاءة الجهاز الدوري، و الجاز التنفسي، و تقليل نسبة السمنه عند الناس، و على الصعيد الأخر قلة اللياقة البدنية يترتب عليه العديد من الاثار السلبية التي تؤثر بماشرة على صحة وجسم الانسان، فما هي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة.

عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

يوجد مجموعة من عناصر اللياقة البدنية التي ترتبط بالصحه ومن هذه العناصر، اللياقة القلبية التنفسية، واللياقة العضلية الهيكلية، التي سنتحدث عنهم بصورة مفصلة فيما يلي.

اللياقة القلبية التنفسية:

تعرف اللياقة القلبية التنفسية بأنها قدرة القلب لدى الانسان على استنشاق الأكسجين من الهواء المحيط به وذلك من خلال الجهاز التنفسي، و بعد ذلك من خلال القلب و الأوعية الدموية يتم نقل الاكسجين، و يتم الحصول عليه من الخلايا الجسمية، و خصوصا من العضلات حتى توفر الطاقة الازمه للقيام بالانقباض، كما يتم قياس هذه اللياقة بطريقتين هما:

  • الطريقة المباشرة في المختبر،تتم هذه الطريقة من خلال قيام الشخص بجهد بدني بطريقة متدرجة، وذلك لحساب الغازات التنفسية، وتحديد قياس نسبة الاكسجين التي تم استهلاكها أثناء القيام بتلك النشاط.
  • الطريقة غير المباشرة، يتم اجراء هذه الطريقة باستخدام مجموعة من الاختبارات الميدانية التي يتم من خلالها قياس الوقت اللازم لتجاوز مسافة معينة سواء عن طريق المشي أو الجري، مما تتراوح هذه المسافة ما بين كيلو إلى ثلاثة كيلومترات، و بناء على نوعية الاختبار التي تم اجراءه، والشخص  التي يتمّ فحص وقياس مدى لياقته، إضافةً للوقت اللازم و الإمكانيات المتوافرة و الموجودة، يتم تحديد نسبة اللياقة لدى الشخص.

اللياقة العضلية الهيكلية

تتمثل اللياقة العضلية في كل ممايلي:

  • القوة العضلية: تتضمن القوة العضلية العضلات العلوية من الجسم، و يقصد بها أكبر قوة ناتجة عن عضلة واحدة أو مجموعة من عضلات الجسم، عن طريق الانقباض العضلي الإرادي لمرة واحدة كحدٍ أقصى، .
  • قوة عضلات البطن: تتمثل قدرة عضلات البطن بمدى قدرتها على التحمل و الانتاج بشكل مستمر، و ذلك من أجل الحفاظ على الانقباض العضلي لفترة معينة من الوقت.
  • المرونة المفصلية: تتمثل  بقدرة المفاصل العملية على أداء الحركة خلال المدى الكامل لها.

و تقاس هذه اللياقة بالشكل التالي:

  • الاختبارات التي  تتمّ في المختبرات والمعامل.
  • الاختبارات الميدانية، و تتضمن هذه الاختبارات الضغط بواسطة الذراعين من خلال الانبطاح بشكلٍ مائل،
  • اختبار الشد الأعلى، يتم استخدام هذا النوع من الاختبارات لقياس قوة عضلات الذراعين، و الحزام، و الصدر.
  • اختبار الجلوس بعد الرقود مع ثني للركبتين لمدة دقيقة واحدة.
  • اختبار مدّ الذراعين.

أهمية اللياقة البدنية

يترتب على النشاط و اللياقة البدنية العديد من الفوائد فمن هذه الفوائد مايلي.

  • تساهم اللياقة البدنية في التقليل من احتمالات الوفاة المبكرة.
  •  تساهم في حماية الجسم من الاصابة بأمراض القلب.
  • تقلل اللياقة البدنية احتمالات الاصابة بداء السكر.
  • تقلل اللياقة البدنية من التعرض لالام  أسفل الظهر.
  • تساعد اللياقة البدنية في تقوية العظام و العضلات.
  • تساهم في السيطرة على الوزن والحماية من السمنه.

عناصر اللياقة البدنية

اللياقة البدنية، تعبر اللياقة البدنية عن مستوى قدرة الفرد للقيام بجهد او عمل معين  واللياقة البدنية لها مجموعة من العناصر التي تتمثل بما يلي :

  • القوة العضلية:  يقصد بالقوة العضلية القدرة على بذل أقصى قوه ممكنة للعضلة، حيث هناك مجموعه من العوامل التي تؤثر في القوة العضلية، منها حجم العضلة وعدد الألياف العضلية ومطاطية العضلات.
  • السرعة: يقصد بها أداء أي جهد بدني في أقصر وقت ممكن، و تعد قوة العضلة، و مطاطية العضلة و نوع الالياف العضلية، من العوامل المؤثرة في السرعه.
  • المرونة: تتمثل المرونه بقدرة الفرد على أداء نشاط حركي في أوسع مدى تسمح له العضلة، العوامل المؤثرة في المرونه قدرة مفاصل الجسم على الحركة الجيدة و مطاطية العضلات، وتدريب العضلات بصورة مستمرة.
  • الرشاقة: تتمثل الرشاقة بقدرة الفرد على تغيير اتجاه جسمه على الأرض أو الهواء في أقل زمن ممكن.
  • التوازن: قدرة  الجسم بالمحافظة على نفسه من السقوط.
  • التوافق العضلي العصبي.

اذكر عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة، وبهذا نكون قد بينا لكم عناصر اللياقة البدنية، و تطرقنا ايضا لتوضيح أهمية اللياقة البدنية، و عناصر اللياقة البدنية.