افضل طرق تخسيس الكرش بسرعة، فتراكم الدهون المنتشر بشكل كبير بين الرجال والنساء بسبب العديد من الاسباب والتي اهمها نمط التغذية والاكل الغير صحي المتمثل باكل السعرات الحرارية العالية وتناول الاطعمة الدسمة مثل الوجبات الجاهزة والحلويات وقلة النشاط البدني وممارسة الرياضة وعدم تناول الكثير من المياه بشكل يومي، هو ما يعرض الانسان الى الاصابة بالسمنة وزيادة الوزن وتراكم الدهون في جميع انحاء الجسم بالاخص في منطقة الكرش، ليصبح الشخص يعاني من العديد من الامراض والتي اهمها امراض القلب وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية والسكري والضغط وغيرها، يلجأ الكثير ممن يعاني من الوزن الزائد والكرش الى البحث عن طرق تخسيس الكرش والتخلص من البطن للحصول على جسم مثالي وصحي يخلو من الامراض، ويحسن المظهر الخارجي للجسم، هذا الامر سنتعرف عليه في مقالنا افضل طرق تخسيس الكرش بسرعة حصريا.

افضل تخسيس الكرش للرجال

يعتبر ظهور الكرش والبطن من اكثر الامور التي يعاني منها الرجال والنساء والتي يكون سببها الاغذية الغير صحية وقلة النشاط البدني وممارسة الرياضة وهو ما يؤدي الى ضعف عضلة المعدة وارتخائها وظهورها شيئا فشيئا فتصبح بارزة على شكل الكرش او البطن ، وهناك العديد من الطرق التي تزيل الكرش وتعمل على الحد من زياده، والتي تتمثل بالغذاء الصحي والنشاط البدني وممارسة الرياضة وغيرها، تابعوا الان معنا افضل تخسيس الكرش للرجال .

  • تعد وجبة الافطار من اهم الوجبات في اليوم، والتي لا يمكن ان يتجاهلها الانسان، حيث يمكن التخلص من الدهون خلال ستين دقيقة من وجبة الافطار حيث تساعد على ضبط معدلات هرمون الانسولين وتعمل على تخفيف معدل الكوليسترول في الدم .
  • من المهم الانتباع الى نوعية الطعام وكميته التي يتم تناولها خلال الحمية الغذائية، والتي يجب التركيز فيها على الحبوب الكاملة والالياف، حيث يمكن تناول الارز البني بديلا عن الابيض، واستبدال الخبز العادي بخبز القمح، وتناول البوشار حيث يعتبر من الحبوب الكاملة، وتناول كميات كافية من الفواكه والخضار.
  • من اجل ازالة البطن يجب اتباع حمية غذائية يكون من ضمنها شرب مياه بكمية وفيرة، وذلك لان الماء يعمل على تنشيط عمليات الايض وتخليض جسم الانسان من السموم المتواجدة في ه، ويجب شرب ثماني اكواب من الماء بشكل يومي.
  • يجب الدوام على تناول نسبة تكفي من فيتامين سي، والذي يمنع زيادة نسبة الكورتيزول التي تنتج في الجسم بسبب الضغط الكبير، وهو ايضا مهم جدا لانتاج الكارنيتين الذي يعمل على حرق الدهون ومنح الجسم الطاقة، لهذا ينصح باكل كميات من البرتقال والكيوي والليمون والفلفل الاخضر.
  • الابتعاد عن عادات الغذاء السيّئة، وتجنّب تناوُل الأطعمة على دفعة واحدة.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل دوريّ، ومن أفضل التمارين الرياضيّة هي الكارديو.
  • شرب كمّيّات من السوائل والماء.
  • تجنّب تناوُل الأطعمة في أوقات التوتّر والضغط

وصفات لتخسيس البطن بسرعه

هناك العديد من الطرق التي تساعد على تخسيس الوزن بشكل سريع، وهو الامر الذي سوف نتعرف عليه من خلال الموضوع، حيث سنقدم اافضل وصفات لتخسيس البطن بسرعة، نتعرف على افضل النصائح لتخسيس الوزن بشكل سريع.

  • الإكثار من شرب الماء وهو من الامور المهمة التي ينصح بها اطباء وخبراء التغذية، حيث يتم نصحهم بشرب لترين من الماء بشكل يومي، بالاضافةة الى تناول كوب من الماء قبل تناول كل وجبة، وذلك لانه يعمل على ترطيب الجسم ويخلص الجسم من المشروبات الغازية والعصير المحلى لهذا دوما ينصح الاخصائيين بحمل زجاجة من الماء بشكل مستمر .
  • تجنب المشروبات الغازية، من املهم الابتعاد عن المشروبات الغازية نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر، ولا يمكن للانسان ان يتخلص منها، حيث تعمل المشروبات الغازية على تحويلها الى دهون ويتم خزنها في منطقة الخصر، لذلك يجب تجنب المشروبات الغازية بشكل كامل.
  • ممارسة تمارين تخسيس الكرش، حيث ان معظم التدريبات الرياضية تعمل على التخلص من السعرات الحرارية والمواد الدهنية الزائدة، وهناك تدريبات خاصة بالبطن وشد البطن، ومع ذلك يجب اتباع نظام غذائي، والانتباه الى نوعية الطعام وزيادة الحركة، ويمكن التمدد على الظهر والبدء برفع الجزء العلوي باتجاه الركبة وتكرار هذا التمرين عدة مرات .

افضل تخسيس الكرش بسرعة للنساء

هناك عدد من الطرق التي يمكن التخلص عن طريقها من الكرش، وهذه الطرق متواجدة في كل منزل وسهلة العمل، وسوف نتحدث عن افضل مشروبات تساعد على تخسيس الكرش واختفائه بالاخص عند النساء وهي :

  • الماء: فالماء يعتبر من اهم مشروبات التخسيس التي تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش، وتجعل الشخص يشعر بالشبع ويتناول الكميات القليلة من الطعام، فالماء معروف بانه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي، كما بالامكان اضافة بعض شرائح البرتقال او الليمون للماء للحصول على نكهات لذيذة اخرى .
  • الزنجبيل: يعتبر من اقوى السوائل التي تعمل على حرق الدهون المستعصية في الكرش والجسم، حيث تعمل على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ، كما بالامكان اضافته الى الشاي الاخضر.
  • الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الاخضر على مواد مضادة للاكسدة وتعمل على تسريع عملية حرق الدهون والتخلص منها بالاخص في منطقة الكرش .
  • العصائر: العصائر الطبيعية مثل عصير الاناناس لها قدرة كبيرة على حرق الدهون حيث تعمل على زيادة رطوبة الجسم وبالتالي حرق اكبر نسبة من الدهون واعطاء الجسم الطاقة .

طريقة تخسيس البطن فقط بسرعة

يعاني اشخاص كثر من مشكلة البطن الزائد والكرش، وهو الامر الذي يعود الى قلة الحركة والنشاط الدني والرياضي، وتناول الاكل الغير صحي والوجبات السريعة المليئة بالدهون، ليظهر في الجسم الكرش الذي يكون بشكل غير لائق وجميل للشخص، ويعطي مظهر مزعج وغير متناسق ابدا ، سوف نتعرف على بعض نصائح لتخسيس البطن بسرعة عبر وصفة تخسيس البطن فقط بسرعة.

  • فترة الإفطار:
    • فنجان من القهوة صباحاً.
    • كوب من القرفة والزنجبيل، أو القرفة والحليب.
    • كوب من عصير الجزر إضافة إلى ساندويشات خفيفة، مثل: الجبنة، اللبنة…
  • فترة الغداء: كوبان من عصير الجزر، واحد قبل الطعام وواحد بعده.
  • فترة العشاء:
    • فنجان من القهوة.
    • كوبان من عصير الجزر.
    • كوب من القرفة أو الزنجبيل.
    • كوب من الزبادي أو الرائب.

CCBot/2.0 (https://commoncrawl.org/faq/)