هل الخوخ يزيد الوزن، تنضج الكثير من الفواكه في فصل الصيف بفعل حرارة الشمس القوية التي تسرع من نضجها، كما أنها تناولها يعمل على تخفيف حر الصيف على الإنسان، لذلك يزداد إقبال الناس على تناول الفواكه في أيام فصل الصيف الحارّة، ومن أهم هذه الفواكه فاكهة الخوخ التي تتميز بمذاقها اللذيذ، هذا المقال يحمل تساؤل يتمثل في العبارة: هل الخوخ يزيد الوزن؟ وبدورنا في موقع المحيط جمعنا لكم معلومات هامة حول هذا الموضوع لنضعها بين أيديكم.

هل الخوخ يزيد الوزن؟

الخوخ فاكهة صيفية مليئة بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم، حيث تحتوي على الكثير من الفيتاميــنــات والأملاح المعدنيـة اللازمــة للجسم ولتأدية وظائفه على أكمل وجه، ولابد من معرفة أن 200 جرام من ثمرة الخوخ بها حوالي 78 سعر حراري، وهذا ما يجعل ثمار الخوخ من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية، عدا عن ذلك احتواء الخوخ على نسبة كبيرة من الماء والألياف، وخلوه تماماً من الدهــون.

وقد أكّد أطبــاء التـغـذيــة العـلاجيـة على أن تناول الخوخ بصورة معتدلة لا يُحدِث زيادة في الوزن، حيث أن ثمرة الخـوخ متوسطة الحجم لا تزيد السعرات الحرارية فيها عن 35 سعر حراري، ويعتبر الخوخ سناك مثالي خلال اتباع الحمية الغذائية أو النظام الغذائي دون أي مخاوف من حدوث زيادة في الوزن.

القيمة الغذائية للخوخ

يعتبر الخوخ فاكهة ذات قيمة غذائية مرتفعة وذلك لاحتواءه على عدد من العناصر المعدنية والغذائية الضرورية لصحة الجسم وسلامته منها:

  • عنصر الكـالسـيــوم، الذي يساهم في تقوية وبناء العظام والمفاصل والأربطة.
  • عنـصـر النـحـاس.
  • حمـض الفوليــك.
  • عنـصــر البـوتــاســيــوم.
  • الكـلــورات.
  • نسبة عالية من الماء.
  • فيتامين أ.
  • فيتامين ب 2، ب3، ب6.
  • فيتامين C.
  • حمض البـانتــو ثيــنيــك.
  • يخلو من الكوليسترول.
  • يخلو من عنصر الصوديوم.
  • عنـصـر الحـديـد.
  • عـنـصـر المـغنيـسيـوم.
  • عـنـصـر الفـوسـفـور.
  • عـنـصـر المـنغـنيــز.
  • عـنـصـر الزنـك.
  • الأليــاف الغـذائيــة التي تعمل على تغذية الجسم وإكسابه الحيوية والنشاط.

فوائــد الخــوخ لعملية الهـضــم

يمتلك الخوخ عدة خصائص تمكنه من التأثير على عملية الهضم بشكل فعال، ومن أهم فوائد الخــوخ على عملـيــة الهـضــم مـا يـلـي:

  • تساعد ثمار الخوخ في عملية الهضم وتحديداً في المعدة.
  • يحمي من التعرض لعسر في الهضم.
  • الوقاية من الإصابة بالإمساك.
  • مسهل طبيعي لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد في هضم الطعام بشكل جيد، وذلك لاحتواءها على ما نسبته 9% من الألياف من حاجة الجسم اليومية.
  • الوقاية من الإصابة بداء السكري.
  • يحمي من الإصابة بسرطان القولون أو المستقيم.
  • الوقاية من التعرض للأمراض القلبية.

فـوائـد الخــوخ للمـعـدة

للخوخ الكثير من الفوائد على الجهاز الهضمي بشكل عام، وعملية الهضم على وجه التحديد، ومنها فوائد للخوخ على المعدة نذكر لكم أهمها:

  • يُنشّط المعدة ويساهم في هضم الطعام.
  • يقي من التعرض لعسر في الهضم.
  • يساهم في التخلص من حصى المثانة والحالبين.
  • من الأفضل تناول الخوخ باعتدال، وذلك لغناها بالألياف التي تساهم في تسهيل عملية الهضم، وبذلك فإن الإفراط في تناولها يسبب حالة من الإسهال المزمن.
  • الإفراط في استهلاك ثمار الخوخ يؤدي إلى الإصابة بالمغــص الشديد وآلام في البــطــن.

فــوائــد الخــوخ للـرجـيـم

يساعد الخوخ في إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد من خلال مجموعة من الفوائد وهي:

  • يضم نسبة عالية من الألياف الغذائية بما نسبته 10% من مجموع الألياف التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي، ويتمثل دور الألياف الغذائية في تسهيل حركة الأمعاء وزيادة الشعور بالشبع.
  • تساهم ثمار الخوخ في سد الشهية، وإطالة فترة الشعور بالشبع.
  • 89% من حجم ثمرة الخوخ ماء وهذا يسهل عملية الهضم، ويساهم في حرق الزائد من الدهون في الجسم بشكل واضح.
  • يحتوي على مضادات التأكسد والتي تساهم في تنقية الجسم من السموم، وبالتالي تسريع عملية الأيض مما يؤدي إلى حرق أسرع للدهون.
  • يضم في تركيبته النشويات المعقدة، وهي المسؤولة عن ارتفاع مستوى الطاقة في الجسم، وبالتالي زيادة قدرته على الحركة وحرق الدهــون.
  • تُشكّل ثمار الخوخ مع مشتقات الألبان وجبة مثالية، فتزيد من معدل التمـثيـــل الغـذائـي وحـــرق الدهـــون.
  • تعمل ثمار الخوخ على حرق نسبة من سكر الجلكـوز المختزن في خلايا الجسم، وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.}
  • تحتوي على فيتامين C المعروف بفعاليته في زيادة معدل الحرق وإزالة الدهون من الجسم.

فوائــد الخــوخ على الجـســم

الخوخ كنز ثمين، وذلك لأنه غني بالفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات التأكسد وغيرها من المواد اللازمة لصحة الجسم، ومن أهم فوائد الخوخ على جسم الإنسان ما يـلي:

  • يخلو من الدهون المشبعة أو الكـوليــستـرول مما يحافظ على صحة وسلامة القلب.
  • يحمي العين ويقوي الإبصار وذلك لوجود فيتاميـن أ في تركيبته.
  • يحـرق الدهــون بصورة فعّـالة، ويساهم في التخلص من السمـنة.
  • المحافظة على سلامة الجهاز العصبي بسبب وجود فيتاميـن ب.
  • يضبط نسبة السـكر في الدم.
  • يحافظ توازن ضغط الدم.
  • يعمل على تقـوية بصيلات الشعر، ويعمل على معالجة مشاكل تلف الشعر.
  • يحتوي على نسبة معتدلة من البوتاسيوم مما يساعده على التخلص من الماء والأملاح الزائدة.
  • المساهمة في تنظيم عمـليــة الهـضـم.
  • يزيد من سيولـة الــدم.
  • احتواءه على مضادات التأكسد جعلت له دور في تقوية مناعة الجسم وقدرته على محاربة الأمراض.
  • يقاوم علامات الشيخوخة والتقدم بالسـن.
  • يحارب ظهور الخطوط الدقيقة في الجسم.

كيفية تناول الخوخ لإنقاص الوزن

كما أسلفنا فإن للخوخ دور في إنقاص الوزن، والتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون بشكل سريع، إليكم بعض الطرق لتناول الخوخ بشكل مناسب كي يحقق الهدف المنشود وهو إنقاص الوزن:

  • تناول ثمرتين من الخوخ بالإضافة إلى كوب من لبن الزبادي كوجبـة عشــاء.
  • تناول أربع ثمار من الخــوخ بالإضافة إلى شرب ثلاثة أكواب من المـــاء  في الصباح على الريــق مبـاشـرة، حيث تعتبر هذه وجبـة صحـيــة مثالية تخلو من الدهون، وهي ذات سعرات حرارية منخفضة، وتزيد من فترة الشعور بالشبه وذلك لوجود أليــاف وسكـريـات ونشـويــات في تركيبها.
  • تناول ثمرة أو ثمرتين من الخــوخ في منتصف اليــوم وذلك يعزز الشعور بالشبع، كما ويقي من مخاطر انخفاض  نسبة السكر في الدم، ويمـد الجسم بالطاقة.

أضــرار الخــوخ ومخـاطـره

إن تناول ثمار الخوخ له أثر إيجابي على الصحة والبشرة وأعضاء الجسم، لكن المبالغة في تناولها قد يسبب بعض المخاطر على الصحة، نذكر منها:

  • المبالغة في تناول الخوخ خلال اليوم يسبب الإسهال.
  • تناول أكثر من 3 ثمار من الخوخ أثناء اليوم يؤدي إلى نتائج عكسية خاصة لمرضى السكري.
  • يؤثر بشكل سلبي على الأشخاص الذين لديهم ارتفاع في وظائف الكلي وهذا يعود لاحتواءه على عنصر البوتاسيوم.
  • يجب الاعتدال في تناوله خاصة لمين يعانون من حموضة في المعدة وذلك لاحتواءه على نسبة مرتفعة من الأحماض.
  • قد يسبب الإفراط في تناول الخوخ إلى ارتفاع في درجة حرارة الجسم.

مما لا شك فيه أن الخوخ من الثمار والفواكه الصيفية اللذيذة، كما يرغبها الكبار والصغار على حدٍ سواء، عدا عن غناها بالعناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان، وقد قدمنا لكم في هذا المقال أهم الفوائد الصحية للخوخ، وكذلك تأثير الخوخ على المعدة وعملية الهضم و كذلك دور الخوخ في الريجيم وإنقاص الوزن، وأيضاً كيفية تناول ثمار الخوخ بهدف إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائدة والدهون المتراكمة في الجسم، وأخيراً تطرقنا وحذرنا من بعض السلوكيات حول تناول الخوخ وضرورة عدم المبالغة في تناوله لما قد يسببه من أضرار ومخاطر على الصحة، بل يجب الاعتدال في تناول الخوخ شأنه شأن أي فاكهة أو نوع من الطعام، فالاعتدال واجب في كل أنواع الأطعمة.