كيف اعرف اني استفدت من تمارين كيجل الخاصة بعضلات الحوض والتي يطلق عليها عضلات العجان، وتميل لها الكثير من النساء لما يأتي من ذكرها في علاج الكثير من المُشكلات أهمها سلس البول والمساهمة في التمتع بصحة جنسية جيدة، وما يجعل من تمارين كيجل أمر مُتاح للسيدات ويحظى بإقبال كبير منهن أنها تمارين يُمكن ممارستها بسهولة في المنزل أو أي مكان آخر، ولا يتقصر أداء تمارين كيجل على النساء فحسب فالرجال كذلك يمكن لهم ممارستها والإستفادة منها، وكُل ما نمارسه من رياضة نهدف للإستفادة منه فكيف اعرف اني استفدت من تمارين كيجل.

كيف اعرف ان تمارين كيجل وجابت نتيجه

ظهور نتائج تمارين كيجل من النساء اللواتي قامن بأداء هذه التمارين بشكل مُنتظم، يتطلب مضي بعض الوقت على ممارستها والإنتظام في أدائها حتى نحصل على الفائدة المرجُوة مِنها، فعلى الأقل أمامنا شهر لكي اعرف اني استفدت من تمارين كيجل، لكي نبدأ بالشعور بأن تمارين كيجل أتت ثمارها وحدت مشكلة سلس البول وبعض الحالات الاخرى التي تشعر المرأة بعدم الإرتياح، والتي تبدأ بالإختفاء في حالة الاستفادة من تمارين كيجل وإلا فإنه يجب التوقف عن أداء التمارين والبحث عن طريقة أخرى للتخفيف من المشكلات التي نعانيها.

شاهد أيضًا تجربتي مع تمارين تكبير المؤخرة

كيف اعرف اني اسوي تمارين كيجل صح

تُشير الكثير من الدراسات التي أجريت على ممارسي وممارسات تمارين كيجل أن نجاحها يتطلب الإستمرار في ممارستها بشكل يومي لفترة ليست بالقصيرة، والجمع ما بين تمارين كيجل ونظام غذائي وصحي لكي نشعر بالفرق الكبير في الحياة والقدرة الجنسية الخاصة بِنا، وممارسة الرياضة إلى جانب تمارين كيجل سيعود علينا بالتحسن في عملية الإنتصاب بحوالي 75% عما كُنا عليه، والطريقة الأمثل التي يُنصح بها في أداء تمارين كيجل تتلخص فيما يلي :

  • أداء تمارين كيجل يكون على ثلاثة مراحل يومياً.
  • يجب أن تكون عدد التمارين في كل تمرين عشرة.
  • الفترة ما بين شد وقبض العضلات وإرخائها بحاجة لخمس إلى عشر ثوانٍ ولا نطيل عن ذلك.

مين جربت تمارين كيجل واستفادت

النساء يلجأن لممارسة تمارين كيجل من أجل شد منطقة المهبل والعمل على تضييقه والتخلص من الإرتخاء الذي يشعر المرأة بحالة من عدم الإرتباح، وترهل في هذه المنطقة التي تحول دون قدرتها على القيام بالوظائف الجنسية المطلوبة منها ضمن الحياة الزوجية بشكل صحيح، ويتردد سؤال مين جربت تمارين كيجل واستفادت إستناداً إلى تجارب السيدات الاُخريات لمعرفة نتائج تمارين كيجل والفترة التي استغرقتها الفتاة للوصول إلى النتيجة المطلوبة، فتمارين كيجل تحتاج الصبر والإستمرارية لكي نصل إلى النتيجة المرادة فقد تستمر المرأة ثلاثة شهور مع إتباع نظام صحي وممارسة الرياضة حتى تصل للنتيجة الدائمة.

العضلات التي توجد في داخل المهبل وهي التي تتحكم في عملية التبول وغيرها من العمليات التي تتم في المهبل يجب أن تكون مشدودة، وغير مُرتخية لكي تتمكن من القيام بدورها المطلوب بشكل صحيح وكامِل ولهذا يتم أداء تمارين كيجل أثناء عملية التبول، بأن يتم الضغط على العضلات الداخلية لكي نُوقفها ونُمسكها من إتمام عملية التبول وتكون فترة التوقف لثلاث ثواني ونكرر هذه العملية قدر المستطاع بشكل يومي، حتى نحصل على قدرة في التحكم بقبض وإرخاء العضلات بصورة صحيحة، وفي حالة الوصول إلى ذلك تكون قد استفدت من تمارين كيجل.

كيف اعرف اني استفدت من تمارين كيجل للرجال

الرجال هم الآخرين بحاجة للإهتمام في تقوية عضلات المثانة وضمان تدفق الدم إلى القضيب بشكل صحيح، لكي يكونوا قادرين على التمتع بصحة جنسية وإنتصاب قوي ولهذا من يعانون من إرتخاء في عضلات القضيب وضعف الإنتصاب ينصحون بأداء تمارين كيجل للحصول على نتائج مُرضية لهم، فتمارين الرجال الهدف منها تقوية عضلات قاع الحوض والتحكم في سرعة القذف ويتم عبرها انقباض وانبساط العضلات والتحكم في هذه العملية، خاصة في عضلات الحوض الداخلية والخارجية ويعمل على تقويتها وشدها وله أثر إيجابي كبير على العملية الجنسية والأداء الجنسي لكلا الجنسين، وفوائد تمارين كيجل للرجال هي :
  • يعالج احتقان البروستاتا.
  • يعالج مرض سلسل البول.
  • يقوي عضلة المثانة.
  • يزيد القدرة الجنسية.

شاهد أيضًا أفضل تمارين شد الصدر للنساء

طريقة أداء تمارين كيجل للرجال تتم بإستلقاء الرجل على ظهره وثني الركبتين مع المباعدة ما بينهما، ويقوم باستخدام اليدين لرفع منطقة الحوض للأعلى، ومن ثم يقوم بإنزال الجسم وإرخاء عضلات الحوض ويكرر هذه العملية عدة مرات يومياً وفي أوقات مُختلفة ومع التعود عليها ينصح بالتسريع في أدائها للحصول على الفائدة من تمارين كيجل.

يتوقع أن تظهر نتائج تمارين كيجل مع الأسبوع الثالث لممارستها، وقد تتأخر قليلاً ولكن بشكل عام يجب عدم الإستسلام والمحافظة على أدائها لحين الحُصول على النتائج المطلوبة والشعور بالفرق ما بين مرحلة ما قبل أداء تمارين كيجل ومرحلة أدائها.

تمارين كيجل بالتفصيل

علينا ملاحظة عضلات الحوض للتركيز عليها في أداء تمارين كيجل وفحص قدرة العضلات، وذلك بقيام المرأة بالتوقف أثناء التبول بشكل مفاجيْ وإذا أفلحت المرأة القيام بهذه الخطوة فإنها لن تحتاج الكثير من المجهود ضمن تمارين كيجل فبإمكانها إتمام أداء التمارين بطريقة سهلة وبسيطة، بينما في حالة عدم القدرة على التوقف أثناء التبول فيتم تحديد عضلات الحوض بوضع الاصبع داخل المهبل وتحسس هذه العضلات ومعرفة موضعها، ونلاحظ أنها تنقبض وتنبسط داخل المهبل وعلى عكس ما جاء في بعض الأمور حول تمارين كيجل فالبعض ينصح بعدم ممارسة التمارين أثناء التبول لأنها قد تلحق الضرر بالمثانة، وفيما يتعلق في أداء تمارين كيجل بالتفصيل فإنها ترتكز على إنقباض عضلات الحوض وإعادة ارتخائها وتكرار هذه العملية لعدة مرات والاستمرار في كل حالة ما بين الإسترخاء والإنقباض لعشرة ثواني تقريباً وتكرارها عدة مرات يوميا.

أضرار تمارين كيجل

ممارسة تمارين كيجل بطريقة وأوقات خاطئة قد يترتب عليه ظهور بعض أضرار تمارين كيجل نتيجة الممارسة الخاطئة لها، وعدم الأخذ بالخطوات الصحيحة لها ومن أضرار تمارين كيجل ما يلي :

  • يولد شعور بالألم في منطقتي الظهر والبطن وفي حالة الشعور بالآلام أثناء ممارستها يجب التوقف عن أدائها.
  • قد تشعرنا بآلامن المثانة بعد الفراغ من أدائها والرغبة في التبول.
  • في حالة كون المرأة تعاني من إرتخاء عضلات الحوض تتسبب في الإصابة بسلس البول.
  • بعض آلام الرقبة، ولهذا يجب وضع مسند يحمي الرقبة من الإجهاد أثناء ممارسة تمارين كيجل.
  • قد نشعر بألم في عضلات الحوض حالة الإفراط في أداء تمارين كيجل أو المبالغة فيها وأدائها في وقت غير ملائم لها.

شاهد أيضًا تمارين البطن والأرداف كاملة

كي لا تحصل معنا أضرار تمارين كيجل علينا تحري الأساليب والطرق الصحيحة في أدائها، لكي نصل إلى الفائدة المرجوة والنفع الذي نرجوه منها ولا تنقلب المنفعة إلى ضرر ونعاني من آلام في منطقة الحوض وفي العضلات المراد شدها.

الحاجة للتحكم في إنقباض وارتخاء العضلات في منطقة المهبل أمر ضروري فالنساء اللواتي يقمن بعملية الولادة بشكل كبير قد يفقدن التحكم بعضلاتهن، ولهذا يجب أداء تمارين كيجل لاستعادة القدرة على قبض وبسط العضلات، وبهذا وصلنا بكم للإجابة على كيف اعرف اني استفدت من تمارين كيجل.