يعاني العديد من النساء والرجال من الترهلات للبطن والارداف ايضاً، حيث انها تعتبر من المشكلات الصعبة في حياة الانسان، حيث تنزعج النساء اكثر من الرجال، حيث تحافظ على قوام جميل وللاحتفاظ بالمظهر العام الجميل، حيث تتعدد اسباب الترهلات في البطن والارداف لكل النساء والرجال، ومن اهم ذالك الاسباب هي السمنة المفرطة وايضا تناول الوجبات السريعة والجلوس على دون الحركة بشكل سليم، فيجب ممارسة مجموعة من التمارين للبطن والارداف، لذالك سنطرح لكم مجموعة من التمارين لشد البطن والارداف وهي:

تمرين العجلة لشد البطن والارداف

  • يعتبر ذالك التمرين من افضل التمارين لشد البطن والارداف، حيث يتم من خلال الاستلقاء على الظهر.
  • ومن ثم نقوم بفرد الايدادي على الارض بالجانب.
  • رفع القدمين الى اعلى مع ممارسة تمرين العجلة في الهواء، وتبديل القدمين مثل قيادة العجلة او الدراجة.
  • ممارسة ذالك التمرين عشرين مرة يوميا، ومن ثم نقوم بالزيادة تدريجياً للحصول على نتائج سريعة ومرضية.

تمرين شد البطن والارداف

  • يتم ذالك التمرين عبر الاستلقاء على الارض او على الحصيرة المختصة للتمرين.
  • ومن ثم القيام بثني الركبة على الارض، ومن ثم ثني الركبتين على الارض مع ان تترك مسافة للركبتين.
  • ومن ثم نضع الايدي خلف الراس وذالك اثناء التمرين ومن ثم القيام برفع الجسم من عند الكتفين والرأس.
  • شد عضلات البطن اثناء القيام بالارتكاز على اسفل الظهر.
  • ارجعي لنقطة البداية والاستراحة قليل ومن ثم تكرار التمرين خلال خمسة عشر الى عشرين يوم بالتدريج.

تمرين القرفصاء لشد البطن

  • يعمل ذالك التمرين على تقوية الارداف وشد البطن ايضا من الترهلات، وطريقة ذالك التمرين هي الوقوف بشكل مستقيم مع ابعاد الرجلين عن بعضهما البعض،وذالك مع المراعاة لترك المسافة بينهما.
  • من ثم قومي بمد الايدي الى الامام مع النزول بالمؤخرة للاسفل وذالك لتصل الركبتين الى البطن.
  • قومي بشد منطقة البطن وعليك التكرار من عشرين الى خمسة وعشرين مرة بشكل يومي.

كذالك تعتبر التمارين التي تشد البطن والترهلات المتواجدة في البطن، وايضا التي تزيل الكرش بشكل تام، حيث تعاني النساء من ذالك والرجال ايضا، ويعمل على وضع مجموعة من التمارين التي تزيل الترهلات والارداف بشكل نهائي، ولكن مع متابعة تلك التمارين التي تزيل الدهون.