كيف اعرف الوزن المثالي لجسمي، يهتم الكثير من الناس في رشاقة الجسم، لأن رشاقة الجسم والظهور بالوزن المثالي تُظهرك بشكل لائق وجميل، حيث أن السمنة قد تُسبب بعض الإحراجات للأشخاص، فتجد أن الأشخاص الذين يُعانون من السمنة يسعون بشكل جدي للتخلص من هذه السمنة بأي طريقة كانت، فكيف يمكن للشخص معرفة فيما إذا كان وزنه مثالي، ففي هذا المقال لا بد لنا من شرح بعض المعلومات لكي نجيب على سؤالكم كيف اعرف الوزن المثالي لجسمي.

وزن الجسم

وزن الجسم، إن الزيادة في وزن الجسم يُسبب العديد من الأمراض، فالأمراض التي تُسببها السمنة خطيرة على صحة الإنسان، فهذه بعض الأمراض التي تُسببها الزيادة في الوزن وهي:

  • أمراض القلب.
  • إرتفاع ضغط الدم.
  • السكتات الدماغية.
  • السكري.
  • إرتفاع الكوليسترول في الدم.

لذلك لا بد لنا من المحافظة على الوزن المثالي أو محيطه، فعند المحافظة على وزن الجسم مثالي نتجنب الإصابة من الأمراض الخطيرة التي قد تودي بحياتنا.

طريقة حساب كتلة الجسم

طريقة حساب كتلة الجسم، قد يتسائل البعض عن كيفية معرفة إذا كان الوزن مثالي أم لا، فلا بد من وجود قانون علمي يتم من خلاله حساب فيما إن كان الوزن مثالي أم يُعاني من السمنة، فالقانون الخاص بحساب كتلة الجسم المثالي هو التالي:

  • كتلة الجسم= الطول بالمتر* الطول بالمتر/ وزن الجسم بالكيلو متر، حيث لا بد من قراءة المعادلة من الجهة اليسرى إلى الجهة اليُمنى.

نقدم لكم مثال لحساب الوزن المثالي، على فرض أن الوزن 70 كيلو متر، وأن الطول 170 سنتيمتر فإن حساب الوزن المثالي يتم كالتالي:

  • 170/ 100= 1.7
  • 1.7* 1.7= 2.89
  • 70/ 2.89= 24.2

نجد أن هنالك زيادة في الوزن بسيطة، حيث أن الوزن المثالي هو 24.2 وأن الزيادة هي العدد الزائد في الرقم 2.89 نرجو أن نكون قد إستفدتم من هذا القانون.

الوزن المثالي للجسم بالنسبة للطول

الوزن المثالي للجسم بالنسبة للطول، يختلف الطول من شخص لأخر وكما يختلف الطول أيضاً هنالك إختلاف في الوزن، فكيف يتم معرفة الوزن المثالي للجسم من خلال الطول، حيث سنرفق لكم جدول يوضح الوزن المثالي للجسم بالنسبة للطول وهو كالتالي:

الطول الرجالالنساء
15353 كيلو متر50 كيلو متر
15656كيلو متر53 كيلو متر
16060 كيلو متر57 كيلو متر
16565 كيلو متر62 كيلو متر
17070 كيلو متر67 كيلو متر
17575 كيلو متر72 كيلو متر

حيث أنه كما هو موضح في الجدول السابق أن الوزن المثالي للرجال بإنقاص 100 سم من الوزن بحيث يتساوى الطول بطرح منه 100 مع الوزن، وكذلك عند النساء بحيث يكون أقل من وزن الرجال بشيء بسيط.

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي، هنالك عدة نصائح سنقدمها لكم من أجل الوصول إلى الوزن المثالي، فهنالك بعض الأشخاص يتبعون فقط الحمية الغذائية في عملية إنقاص الوزن إلا أن ذلك لا يُعتبر كافياً للوصول إلى الوزن المثالي، فما هي الطرق التي تُساعد في الوصول إلى الوزن المثالي، هذه بعض النصائح للوصول إلى الوزن المثالي وهي:

  • الإهتمام بممارسة الرياضة، حيث أن الرياضة تقوم ببناء العضلات وحرق السعرات، ولا تقل ممارسة الرياضة عن 30 حتى 60 دقيقة يومياً.
  • التقليل من إستخدام الشاشات والنظر إليها بشكل دائم، حيث أن النظر إلى الشاشات يُعرض الجسم للكسل.
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضار، حيث أن الفواكه و الخضار تحتوي على ألياف التي تُساعد على الشبع.
  • الإهتمام بوجبة الإفطار، حيث أن وجبة الإفطار تُساعد في عمليات الحرق وتمد الجسم بالنشاط، وتساعد الجسم في حرق السعرات الحرارية.
  • الإكثار من شرب المياه.
  • شرب القهوة.
  • شرب الشاي الأخضر.

عوامل تحديد وزن الجسم المثالي

عوامل تحديد وزن الجسم المثالي، يريد الكثير من الأشخاص من الوصول إلى الوزن المثالي، وهنالك بعض الأشخاص يُريدون الحفاظ على الوزن المثالي، وأيضاً يوجد بعض الأشخاص يريدون زيادة الوزن للوصول إلى الوزن المثالي، ففي هذه الفقرة سنتعرف على العوامل التي تحدد وزن الجسم المثالي، فما هي عوامل تحديد وزن الجسم المثالي؟ الإجابة هي:

  • عمر الإنسان، عمر الإنسان ليس عامل رئيسي في تحديد الوزن المثالي للجسم، فهنالك إختلاف بين كبار السن وصغار السن من حيث الوزن والطول والعضلات، ونعلم أن العضلات لدى كبار السن تكون هزيلة فلا بد من تقليل الوزن.
  • جنس الإنسان، الإختلاف ما بين الذكر والأنثى ليس بالكبير، فالمعروف أن نسبة الوزن عند النساء نجد أنه لا بد أن يكون أقل من نسبة الوزن عند الرجال.
  • إرتفاع الإنسان، زيادة الطول لدى الشخص تؤدي إلى زيادة في العضلات، فهذا عامل أساسي للمقارنة بين الوزن المثالي للرجال والنساء، حيث أن العضلات عند الرجال أثقل من العضلات عند النساء، لذلك نجد أن الوزن لدى الرجال يجب أن يكون أكبر.
  • حجم إطار الجسم.

في نهاية المقال نكون قد قدمنا لكم بعض النصائح للوصول إلى الوزن المثالي، وأيضاً وضعنا بين أيديكم قانون لحساب الوزن المثالي لأي وزن وطول، ففي حال وجد لديكم إي أسئلة ضعوها في التعليقات لِنُجيب عليها.