افضل حمية غذائية لإنقاص الوزن 2020 - المُحيط

افضل حمية غذائية لإنقاص الوزن 2020

افضل حمية غذائية لإنقاص الوزن 2020

محتويات

    افضل حمية غذائية لإنقاص الوزن 2020، هناك كثير من الاشخاص الذين يبحثون عن الحميات الغذائية التي تساعدهم في الحصول على الوزن المناسب والتخسيس والتنحيف للوزن الزائد في اجسامهم، وهو الامر الذي يجعل البعض يريد الحصول على افضل حمية غذائية من اجل انقاص الوزن 2020، هذا الامر الذي يجعل هناك الكثير من البحث على افضل هذه الحميات، حيث هناك نسبة كبيرة من الحميات الغذائية المجربة من قبل الاشخاص المختلفين الذين عانوا من الاوزان الزائدة واستطاعوا الحصول على الوزن المناسب من خلال اتباع الحميات الغذائية المخصصة لانقاص الوزن، والتي سوف نتعرف عليها في هذا الموضوع افضل حمية غذائية لانقاص الوزن 2020، والتي تحدث الكثير عنها، واصبحت محط تجارب الكثير الذين عبروا عن نجاحهم في انقاص الوزن من خلال هذه الحميات الغذائية المنزلية، وسوف نذكر لكم افضلها الان في موضوعنا عن الحميات الغذائية.

    حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن

    تخسيس وتنحيف الوزن بشكل سريع يجعل الشخص ملتزم ومستمر في الحميات الغذائية من اجل المحافظة على الوزن المناسب، وهناك الكثير من الحميات الغذائية السريعة لانقاص الوزن وسوف نتحدث عن افضل حمية غذائية سريعة لانقاص الوزن.

    • الصيام المتقطع: يعتبر الصيام المتقطع من اسرع الطرق من اجل انقاص الوزن بسرعة وسهولة كبيرة، حيث يقوم على تقليل تناول الطعام ما بين 12 ل 20 ساعة متتالية في المرة الواحدة وهو ما يؤدي لخسارة كيلو غرام واحد او اكثر كل اسبوع .
    • النظام الغذائيّ منخفض الكربوهيدرات:  الذي يعمل على خسارة اكثر من كيلو غرام من الوزن اسبوعيا حيث ان تقليل تناول الكربوهيدرات الى اقل من 75 غرام مهم جدا في تخسيس الوزن .
    • ممارسة التمارين الرياضيّة الشديدة: حيث تحفز ممارسة التمارين الرياضيّة من حرق الدهون في الجسم عن طريق إفراز هرمونات تُساعد على ذلك، مثل: هرمون النمو وهرمون التستوستيرون.
    • المشي المعتدل: ويكون بالمشي لمدّة لا تقل عن 45 دقيقة يوميًا في الصباح الباكر قبل الإفطار، ممّا قد يُساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

    افضل حمية غذائية لانقاص الوزن في اسبوع

    مع الانتشار الكبير للوجبات السريعة التي يتم تناولها في خارج المنزل والتي لها تاثير سلبي على جسم الانسان وصحته ووزنه، اصبح البعض يهتم بموضوع الرجيم للجسم الذي يعمل على انقاص الوزن ومد الجسم بالاغذية المفيدة له، وسوف نتعرف على افضل حمية غذائية لانقاص الوزن في اسبوع .

    • لابد أن تثبت الفطار لمدة أسبوع و يكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة و خيارة و شريحة لنشون مع كوب شاى بدون سكر أو نسكافية بدون سكر .
    • اول يوم : الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم، العشاء استيك مشوى 250 جم بدون دهون و علبة زبادى.
    • ثاني يوم : الغداء ¼ دجاجة مشوية + زبادى ببذر الكتان، العشاء بيضة مسلوقة و سلطة كل شئ أخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل
    • ثالث يوم: الغداء قطعة جبن قريش 100 جم العشاء 1/4 دجاجة مسلوق يفضل أن تكون صدر.
    • رابع يوم: الغداء حبتان كيوى العشاء علبة تونة بدون زيت و يضاف إليها ليمون.
    • خامس يوم: الغداء طبق خضار مسلوق عدم إضافة ملح يمكنك إضافة التوابل مثل الجنزبيل و القرفة العشاء سمكة مشوية بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .
    • سادس يوم: الغداء قطعة لحمة مسلوقة و سلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون. العشاء ثمرة فاكهة
    • سابع يوم : الغداء 1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم أوجزر العشاء 3 شرائح لانشون و كوب لبن منزوع الدسم لبن
    افضل حمية غذائية لإنقاص الوزن 2020

    افضل حمية غذائية لإنقاص الوزن 2020

    بعض النصائح لابد أن تتبع خلال اتباع الرجيم .

    • يفضل أكل زبادى خالى الدسم
    • لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .
    • تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر
    • المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .
    • تجنب أكل الحلويات نهائيا
    • لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .
    • لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع
    • احرص على دخول الحمام بشكل دورى حتى لا تصاب بإمساك
    • يمكن تناول الخس أو الخياربين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل أن يؤكلوا سويا .
    • لا يجب تخطى وجبة من الوجبات الثالثة .
    • تجنب تناول المأكولات السريعة

    حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة

    هناك انواع عديدة من الحميات الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة، وسوف نتعرف على افضل هذه الحميات الغذائية تابعونا .

    نظام حمية رجيم اللقيمات لخسارة الوزن من خلال اتباع الإرشادات الآتية:

    • الإفطار: شرب كوبٍ من القهوة السوداء، وكمية من حبوب الفيتامينات.
    • الغداء: تناول خمس لقيماتٍ فقط من أيّ نوعٍ من أنواع الأطعمة.
    • العشاء: تناول خمس لقيماتٍ من أيّ نوعٍ من أنواع الأطعمة، مثل: ثلاث لقيماتٍ من المعكرونة بالجبن، ولقمتين من فطيرة التفاح.

    مواضيع ذات صلة لـ افضل حمية غذائية لإنقاص الوزن 2020:

    تعليقات الزوار

      اترك تعليقاً