رجيم في رمضان ينزل 10 كيلو، يأتينا شهر رمضان في كل عام وتأتي معه العزائم والخيرات والكثير من الناس تزيد اوزانهم في هذا الشهر لان اغلب الطعام يكون في أوقات متأخرة من اليوم وتعدد أنواع الطعام وتنوع الحلويات التي نقوم باعدادها ووجودها بشكل يومي في أيام شهر رمضان وفي نفس الوقت يكون الصائم في حالة من الكسل وعدم الحركة كثيرا مما يزيد من فرصة زيادة الوزن لذلك يقوم الكثير من الناس بالقيام بحمية غذائية في هذا الشهر كي لا تزيد اوزانهم كثيرا ونظرا للبحث الكثير من قبل الناس عن طريقة لانقاص الوزن سوف نعرض لكم في مقالنا اليوم كيفية انقاص الوزن 10 كيلو في شهر رمضان.

رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في رمضان

ان القيام بالرجيم في أيام رمضان هو ابسط من القيام به في الأيام العادية لان في رمضان نكون نعتمد على وجبتين فقط اما في الأيام العادية تكون ثلاث وجبات هذا ما يجعل شهر رمضان اسهل في انقاص الوزن واتباع الرجيم فنقسم وجبتي الإفطار والسحور كما يلي:

وجبة الإفطار يجب ان تحتوي على واحدة من هذه الخيارات

  • طبق من السلطة مع طبق من الشوربة وتناول قطعة لحم مشوي متوسطة الحجم مع ثلاث معالق من الأرز
  • طبق شوربة مع طبق من الخضار المسلوقة او المشوية مع تناول نصف دجاجة مشوية او مسلوقة
  • طبق من الشوربة مع ثلاث معالق ارز وطبق خضار وتناول ربع دجاجة مشوية او مسلوقة
  • طبق من الشوربة وقطعة من اللحم المشوي مع ست ملاعق من المعكرونة

وجبة السحور يجب ان تحتوي على واحدة من هذه الخيارات

  • علبة زبادي خالي الدسم مع بيضة مسلوقة ونصف رغيف من الخبز مع 50 غرام من الجبنة
  • 50 غرام من الجبنة وكوب حليب خالي الدسم ونصف رغيف من الخبز الأسمر مع خمس ملاق من الفول
  • علبة زبادي خالية من الدسم مع نصف رغيف اسمر مع خمس ملاعق فول.

ومن المشترط في هذا الرجيم:

  • بما ان السكر ينخفض لدى الصائم فمن المفضل تناول قطعة من الحلويات اما بعد الفطور او قبل السحور
  • أيضا يمكن لنا استبدال قطعة الحلويات بتناول ثلاثة تمرات مع الإفطار فالتمر يعمل على رفع نسبة السكر بشكل طبيعي
  • شرب كميات كبيرة من الماء لكي نعوض السوائل التي تنقص في الجسم اثناء الصيام
  • تخصيص وقت معين خلال اليوم والمشي لمدة نصف ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتنشط الجسم.